DOPAMINOVÝ DETOX
Kolikrát se ti stalo, že jsi chtěla jen "na chvilku" otevřít telefon, a najednou zjistíš, že ubehla půl hodina?
A kdybych pak chtěla dělat něco, co tě opravdu posune, třeba se naučit něco nového, jít si zacvičit, nebo konečně začít ten projekt, který odkládáš, prostě to nejde. Máš pocit, že ti chybí energie, soustředění i motivace. Ale paradoxně bys dokázala sedět u telefonu nebo televize klidně dvě hodiny bez přerušení.
Jak to, že máme takovou "výdrž" u věcí, které nám nic nedávají, a tak málo síly na to, co opravdu dává smysl?
Co se děje v tvém mozku?
Abychom tomu porozuměli, musíme se podívat na to, jak funguje dopamin. Dopamin je látka v mozku, která tě motivuje něco dělat. A jde vždycky tam, kde by mohl získat odměnu. Říká si: „Hele, tamhle by mohla být odměna, pojď tam!“
Díky dopaminu máš chuť na kávu, kontroluješ telefon, a těšíš se na zprávu od kamarádky. Ale dopamin neřeší, odkud ta odměna přichází. Mozek nerozlišuje, jestli tě motivuje běh, čokoláda, Instagram nebo drogy. Vidí jen: „Tady bude dobrý pocit.“ A tak běží. Znova a znova.
Proč se cítíme unavení, i když pořád něco neděláme?
Každý den na nás útočí stovky drobných podnětů. Notifikace, zprávy, sociální sítě, hudba, e-maily, reklamy, jídlo. Každý z nich spustí v mozku malý "dopaminový výboj". A náš mozek to miluje, protože je to rychlé, snadné a okamžité.
Jenže čím víc těch výbojů dostáváme, tím méně citliví se stáváme. Potřebujeme víc stimulace, abychom vůbec něco cítili. A věci, které jsou klidné, pomalé a nenápadné – jako čtení, procházka, cvičení, soustředěná práce – se začnou zdát nudné.
Jak to funguje: tolerance
Představ si to jako s kávou. Když si ji dáš jednou za čas, nakopne tě. Ale když ji piješ každý den, už nefunguje tak silně. Tvůj mozek si prostě zvykne.
A to samé dělá i dopamin. Pokud jsi zvyklá dostávat velké dávky z mobilu, jídla nebo obrazovek, běžné věci ti připadají nudné a moc těžké. A tak hledáš další dávku – více cukru, více času na sociálních sítích, atd.
Jak na svůj dopaminový restart (prakticky)
Můžeš to udělat jednoduše. Nemusíš si hned všechno zakazovat, musíš jít postupně.
Den, kdy zkusíš vypnout všechno, co tě přetěžuje:
telefon (kromě nutných hovorů)
sociální sítě
junk food
televize
Místo nekonečného scrollování
Místo seriálu
- si třeba zajdi na výlet do přírody.
- si otevři knihu, nebo jen se posaď u okna s čajem a třeba si užívej západ slunce.
Zní to nudně? Přesně o to jde.
Nuda ti totiž vrátí zpět tvůj toleranční level na dopamin a ty se potom budeš cítit mnohem líp.
Rovnováha, ne zákaz
Cílem není žít bez dopaminu. Dopamin je to, co tě žene vpřed, co ti dává chuť tvořit, růst, žít. Jde jen o to, odkud ho bereš.
Budeš ho hledat na sociálních sítích, nebo v naplnění po práci, která má smysl? V nekonečném videu, nebo v tom, že si zasportuješ?
Jak to udržet dlouhodobě
1. Začni jedním offline dnem každý týden. Den bez telefonu, alespoň prvních šest hodin.
2. Ráno nezačínej obrazovkou. Prvních třicet minut dne nech pro sebe.
3. Začni dělat malé aktivity, které ti pomůžou vrátit mozek do rovnováhy.
4. Péče o rostliny, psaní, vaření, procházky… To všechno léčí mozek pomalým dopaminem.
Malý závěr od srdce
Děkuju, že jsi dočetla až sem. Vím, že tohle téma není lehké. Ale věř mi, že stojí za to.
Ticho, které tě na začátku možná vyděsí, se časem stane tvým klidem. Protože když přestaneš pořád hledat ‚víc‘, najednou zjistíš, že to nejlepší už dávno máš. Jen sis toho nestihla všimnout.
S láskou, Pavlína Bulguri
