Jsem moc ráda, že jsi tady, udělal/a jsi dobré rozhodnutí. Tento e-book není o zázračných proměnách přes noc ani o nesplnitelných slibech, chci ti ale ukázat, jak pomocí malých a jednoduchých kroků můžeš postupně mít více energie, radosti ze svého těla a vypadat lépe.

K cvičení jsem se dostala, když jsem sama bojovala s anémií a naprostým nedostatkem energie. Byla jsem unavená, bez chuti do života a hledala způsob, jak se znovu cítit dobře ve svém těle. Postupně jsem zjistila, že pohyb dokáže zázraky – nejen pro tělo, ale i pro hlavu. Dnes je mi 43 a upřímně se cítím lépe než ve dvaceti. Cvičení se stalo přirozenou součástí mého života, která mi každý den dodává sílu, energii a dobrou náladu. A přesně to chci ukázat i tobě – že i malými kroky můžeš dosáhnout velkých změn a znovu se cítit skvěle ve svém těle.

Čekají tě krátké tréninky, které zvládneš doma, bez speciálních pomůcek a bez hodin strávených cvičením, díky kterým se budeš krok za krokem cítit silnější a sebevědomější.

Nebudeme dělat jen tréninky, ale i to, jak si z nich vytvořit zvyk a vydržet u nich dlouhodobě. Protože bez konzistence výsledky nepřijdou – a vím, že právě to bývá pro většinu lidí nejtěžší.

Možná nebudeš hned po pár dnech vidět velké změny v zrcadle, ale už brzy si všimneš, že se ti lépe vstává, máš víc energie během dne a že tvé tělo se začíná cítit „jako za mlada“. A právě to jsou první znaky, že jsi na dobré cestě.

Začínáme: Tvoje 28denní cesta

Naše 28denní výzva právě začíná.

Nemusí to být dokonalé – stačí každý den udělat malý krok.

Klikni na první video, kde ti všechno vysvětlím a společně odstartujeme.

Den 1 – Břicho (10 minut)

První den je tady a začínáme břichem. Silný střed těla je základ.

Jestli ti to přijde těžké, znamená to, že se zlepšuješ. Každé cvičení tě posouvá dál.

Teď už je to na tobě – pusť si video a odškrtněte si svůj první den výzvy!

Den 2 - Nohy a Zadek

Pojďme na to – dnešní trénink je jako investice do tebe.

BONUS: Jak doplnit tělu to, co opravdu potřebuje?

Často se mě ptáte, jak to dělám, že mám tolik energie, i když mám spoustu práce, cvičím a zvládám všechno s úsměvem? Pravda je, že to tak dřív vůbec nebylo.

Měla jsem období, kdy jsem se ráno budila unavená, neměla jsem chuť se hýbat, bolela mě hlava a po jídle jsem se cítila nafouklá jako balón. Možná to znáš i ty – neustálý kolotoč únavy, stresu a pocitu, že něco je špatné.

Dlouho jsem si myslela, že za to může jen nedostatek spánku nebo stres. Ale postupně jsem zjistila, že většina těchto problémů má společný základ – naše tělo často prostě nedostává to, co potřebuje. Chybí mu základní minerály, vitamíny a enzymy, které pomáhají vašemu tělu fungovat správně – od trávení až po naši energii a náladu.

Tak jak ale doplním tyhle základní minerály a vitamíny?

Základem je samozřejmě začít jíst zdravěji – o tom si budeme povídat víc v další e-knížce. Jenže i když se snažíme jíst vyváženě, často to bohužel nestačí. Dnešní potraviny už totiž zdaleka neobsahují tolik živin, jako dřív. Moderní zemědělství, intenzivní pěstování a vyčerpaná půda způsobují, že ovoce, zelenina i obiloviny mají méně vitamínů, minerálů a enzymů, které tělo potřebuje.

To znamená, že i když jíš zdravě, může ti pořád chybět dostatek klíčových látek, které ovlivňují tvoji energii, imunitu i regeneraci. A přesně to byl důvod, proč jsem začala hledat přirozený způsob, jak živiny doplnit.

Vyzkoušela jsem hodně různých doplňků, vitamínů, prášků, ale ruku do ohně mohu dát jen za ječmen a chlorellu, které už používám více než 10 let.

Ječmen je doslova nabitý živinami – obsahuje vitamíny skupiny B, železo, vápník, hořčík a řadu enzymů, které tělu pomáhají přirozeně tvořit energii. Zlepšuje trávení, podporuje regeneraci po cvičení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Budeš mít více energie po celý den, zlepší se ti metabolismus a budeš mít lepší náladu a méně stresu. Tělo konečně funguje tak, jak má – bez kolísání energie, bez únavy po obědě a bez potřeby další kávy.

Chlorella je zase neuvěřitelně efektivní na detoxikaci a regeneraci. Je bohatá na chlorofyl, bílkoviny a antioxidanty, které pomáhají čistit tělo od toxinů a těžkých kovů, posilují imunitu a zlepšují kvalitu pokožky. Mnoho lidí si všimne, že po pár týdnech se jim zlepší trávení, pleť i spánek.

Když se ječmen a chlorella spojí, vznikne přirozená rovnováha. Zatímco ječmen tělo vyživuje a doplňuje, chlorella ho čistí a obnovuje. Jeden bez druhého funguje dobře, ale společně mají opravdu synergetický efekt – doplňují se přesně tam, kde to tělo potřebuje.

A to všechno má ještě lepší efekt, když už jsi začal/a i cvičit. Tvoje tělo teď potřebuje víc živin na regeneraci, obnovu svalů a tvorbu energie – a právě tahle kombinace udělá největší rozdíl. Pomáhá tělu zotavit se po pohybu rychleji, snižuje únavu a zlepší tvoje výsledky, které ze cvičení získáš.

Představ si, že se ráno probudíš plný/á energie, máš stabilní energii celý den, trávení funguje, pleť je zářivá. Žádné kolísání nálady, bez únavy po jídle. Přesně takhle se budeš cítit, když tělo začne dostávat to, co mu chybělo.

Ale pozor, než sáhneš po první chlorelle a ječmeni, které uvidíš na internetu, je důležité vědět jednu věc. Kvalita těchto doplňků se může dramaticky lišit – a pokud nejsou pečlivě testované, často vůbec neobsahují to, co slibují.

Proto osobně používám ječmen a chlorellu od Green Ways, které jsou certifikované a testované nezávislými laboratořemi. Jejich ječmen i chlorella jsou 100% čisté, bez příměsí a s perfektní vstřebatelností – tělo z nich skutečně využije všechno, co mají.

Spousta jiných značek bohužel míchá levné náhražky nebo přidává plnidla, která snižují kvalitu i účinek. U Green Ways máš 100 % jistotu, že bereš opravdu to nejlepší pro své tělo.

Pokud i ty chceš vyzkoušet ječmen a chlorellu té nejvyšší kvality, níže přikládám odkaz – tvoje tělo ti za to poděkuje.

Den 3 - Celé tělo

Gratuluju – jsi u třetího dne! Dneska procvičíme celé tělo.

Věděla jsi, že podle výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO) se až 80 % dospělých lidí nehýbe tolik, kolik by měli? To znamená, že už tím, že jsi vydržela do třetího dne, patříš mezi těch aktivních 20 %, kteří pro sebe skutečně něco dělají. A to je obrovský úspěch, na který můžeš být pyšná.

A ještě jedna věc – moc ráda uvidím, jak cvičíš! Nemusíš se fotit uprostřed tréninku, stačí malý detail – třeba tvůj notebook s puštěným videem, karimatka připravená na zemi nebo i jen odškrtnutý den v tabulce. Pošli mi fotku na Instagram nebo Facebook, nebo mě klidně označ ve stories. Budu mít obrovskou radost, že cvičíme společně!

Den 4 – odpočíváme

Dneska necvičíme – a to je v pořádku. Odpočinek je totiž stejně důležitý jako samotné tréninky. Právě během pauzy svaly stíhají zesilovat.

Možná máš pocit, že nic neděláš, ale věř mi – i tohle je součást tvého pokroku. Doporučuji ti si dát třeba delší procházku a lehké protažení.

Těším se na tebe zítra!

Den 5 – Břicho/štíhlý pas

Silný core = zdravější záda, lepší držení těla. A jako bonus se pas začne přirozeně tvarovat.

Tak pojďme na to – den pátý je tvoje další vítězství.

Den 6 – Nohy a zadek (bez zátěže kolen)

Šestý den je tu a dneska posílíme nohy a zadek způsobem, který šetří kolena. Tenhle trénink je ideální, pokud máš citlivé klouby, ale pořád plně efektivní – uvidíš, jak ty svaly budou pálit.

Den 7 – 10 minut na celé tělo

Gratuluji – máš za sebou celý první týden! To je obrovský krok, který většina lidí nikdy neudělá.

Teď je čas pustit se do dalšího týdne. Možná jsi na začátku měla pocit, že je to těžké, ale uvidíš, že každý další týden bude lehčí a lehčí. Tvoje tělo si zvyká, sílí a ty už si začínáš budovat návyk.

Teď udělej to nejlepší, co můžeš – pusť si znovu celý týden cvičení. Díky opakování budeš mít lepší techniku, větší výdrž a možná už pocítíš první změny.

Jsi na skvělé cestě – pojďme pokračovat dál! Jdeme na poslední video týdne.

Zvládla jsi to!

Gratuluji – právě jsi dokončila svůj 28denní restart.

To, že jsi došla až sem, je obrovský úspěch. Vím, že to nebylo vždy snadné – někdy se ti nechtělo, někdy jsi možná pochybovala, jestli to má smysl. Ale zvládla jsi to. A to znamená, že máš v sobě víc síly, než sis možná myslela.

Možná teď nevidíš změnu na první pohled, ale vsadím se, že ji cítíš – ve svém těle, v energii i v hlavě. A přesně o tom tahle výzva byla. Ne o dokonalosti, ale o posunu.

Chci, abys byla na sebe pyšná. Protože každý den, kdy ses rozhýbala, i když se ti nechtělo, byl krok, který tě posílil.

Tohle je teprve začátek. Tvůj pohyb, tvoje energie a tvoje cesta.

Moc ti děkuji, že jsi tady!

Děkuju, že jsi byla součástí této výzvy.

Moc si vážím toho, že sis našla čas na sebe a že jsi do toho šla se mnou.

Pokud ti tahle výzva pomohla cítit se lépe, budu moc ráda, když mi o tom napíšeš. Můžeš mi poslat zprávu nebo mě označit na Instagramu či Facebooku – udělá mi to obrovskou radost.

Pamatuj, že tohle není konec. Je to jen začátek tvé nové, silnější a spokojenější verze sebe.

S láskou,
Pavlína Bulguri